wyciskanie leżąc

[...] w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 50& CM] 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty-4s.-8.8.8.8p. TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie-4s.-10.10.8 8 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-2s.-10.8. 3-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX PIĄTEK (Nogi) NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach-4s.-12.10.8.8p. -żuraw 4x 6-10 [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

PONIEDZIAŁEK_______________ KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 6 seri 10=10<8=8<6=6 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 [...]

[...] fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu aeroby ok.40min. potem będzie hiit ale trzeba kondycji nabrać Aktualny plan treningowy: poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi skośna do góry 12/1/0/8/8/ Wyciskanie sztangielek w leżeniu: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielek nad głową w opadzie: 10/10/10 rozpiętki na maszynie: [...]

Mam tu do przedstawienia planik masowy:).Mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).Prosze o o ocenę planu..Doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:) Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/ Klatka  Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń  Wyciskanie [...]

[...] ( podchwyt ) - 3 serie po 12 powtórzeń Trening na siłę typu A Mięśnie ud - Przysiady ze sztangą ( rozstaw stóp około 20 cm ) - 7 serii po 4 powtórzenia Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - 7 serii po 4 powtórzenia Mięśnie grzbietu - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia - 7 serii po 4 powtórzenia [...]

[...] w opadzie 3s Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wznosy sztangielek w opadzie (tylni akton) 3s Uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem 3s C. Wyciskanie na suwnicy 4s Wiosłowanie sztangielką w opdzie 3s Rozpiętki 3s ( ewentualnie wyciskanie sztangi leżąc?) Wznosy sztangielek [...]

[...] dzień wypadnie - na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, więc co trzeci tydzień dwa treningi się powtarzają. Rozpisałem sobie to w taki sposób: Trening A - klata + biceps 1) wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) wyciskanie hantelek leżąc 4x10 3) wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 4x10 4) rozpiętki skos dodatni 4x8 / brama 4x8 5) uginanie bicepsa [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]

http://i.imgur.com/4ZgaRI2.jpg 3 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]

Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje. Ułożyłem sobie dwa treningi które zamierzam ze sobą przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm [...]

[...] Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie ramion na boki 3s 10p unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p szrugsy (kaptur) [...]

[...] 12, 10, 10, 8 • Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce (głowa w dół) 12, 10, 10 • Krzyżowanie linek na „bramie" 15, 15, 15 Triceps: • Francuskie wyciskanie sztangą do czoła 12, 10, 10, 8 • Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 12, 10, 8 • Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 10, 8 PIĄTEK : Nogi [...]

Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]

Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]

Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5. podciąganie sztangi w opadzie do klatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady max 70x5 Martwy max 100x1 Wyciskanie max 60x3 Trenowałem na tym planie dobre 6 miesięcy i chce się zapytać czy może przejść na plan z [...]

[...] Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota najlepiej ok 18-20 ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS / MUAY THAI 1,5h SIŁKA ZAŚ OK 13-15 PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 4x8/7/6/5 c) rozpiętki 4x8 - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/8/6/6 b) wyciskanie sztangi [...]

[...] 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Wtorek : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie [...]

Mam taki problem ( w sumie to nie wiem czy to problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu: Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. [...]